Žumpa

Techniky mindFulness

Aktivné mindFulness

Aktivné mindfulnes si vyžaduje dlhšie sedenia a jeho vykonávanie, najlepšie hneď ráno po budíčku, či i pri večierke pred spaním. Efekt aktivného mindfulness je o tom, ako sa odpútať od negativnej, nepríjemnej mysle, myšlienok, vnemov, emócií a konaní a zamerať tak pozornosť na prítomný oKamih, oKamžik za oKamžikom, moment za momentom.

Pasivné mindfulness

Pasivné mindfulnes si nevyžaduje dlhšie sedenia a jeho vykonávanie, dá sa použiť počas bežného dňa a noci. Efekt pasivného mindfulness je o tom, ako sa odpútať od negativnej, nepríjemnej mysle, myšlienok, vnemov, emócií a konaní a zamerať tak pozornosť na prítomný oKamih, oKamžik za oKamžikom, moment za momentom. Ja sám používam len zopár tíchto techník počas dňa.

odkaz

mindFull eating

Princípy všímavého jedenia:

Všímať si jedla (ako vypadá, ako chutná, ako vonia) okamžik za okamžikom
Všímať si myšlienok i hodnotiacich, ktoré nás odvadzajú preč
Nechať myšlienky len tak a vraciať sa spôť k jedlu
Nevytvárať si počas jedenia žiadne predstavy
Vnímať to, čo sa v skutočnosti deje

Škála hladu:

Položiť si otázku "prečo jem?"
Ohodnotiť hlad na stupnici od 1-10

Čo jesť:

Kvalitné jedlá - drahé
Kupovať si čo najmenej priemyseľne spracované jedlá
Dostatok ovocia a zeleniny

Ako si všímať jedlo pri kupovaní, varení a jedení:

Položiť si otázky:
Prečo jem?
Mám hlad, alebo chuť do jedla?
Čo obsahuje!?
Čo mi dobrého prináša, v čom mi jedlo prospieva a naopak!?
Z čoho bolo vyrobené!? (jablko - strom, maso - krava)
Kto všetko stál za tým, aby sa jedlo dostalo až ku mne!?
Kolkokrát bolo jedlo priemyselne spracované!?
Z kolkých krajín, obchodov bolo jedlo ku mne dovezené!?
Kolko energie som vynaložil na to, aby som mal toto jedlo!?
Čo všetko sa stalo, aby som mal toto jedlo na tanieri!?
Byť za toto všetko vďačný, že mám toto jedlo!!!

Pri jedle si všímať toto:

Vsímať si, čo a ako nakupujem!?
Všímať si, čo a ako to varím, pečiem!?
V akom idealnom prostredí by som chcel jesť!?
Ako vypadá prestretý stôl!?
Ako je naaranžované jedlo!?
Ským jem toto jedlo!?
Akú rolu tu hrá hudba!?