for correct function of this site, i need to use cookies...
move to top
|
Lipka discussion forum
new "Jerusalem"
|
sk
|
en
|
aA
|
|
information of the day :
meaning of life of the day :
Pred poslednou hladovkou som sa o správnu výživu vôbec nestaral.
entries 47 |
shows 18 181 |
uniques 1 753 |
theme was created 27.5.2020 11:58 by Fotón
|
Theme is read only...
1
|
Z 95 kg dom zišiel na 65 kg, pričom podobné hladovky som mával už v minulosti viac krát, cca každých 3-5 rokov. Predtým som sa ale o to čo jem vôbec nezaujímal. Valil som do seba hlava-nehlava, čipsy, horalky, chleby, atď.... vo veľkom. Preto sa hmotnosť vracala s5. Nejaké indexy a kalórie ma vôbec nezaujímali. Teraz je jasné, že hlavným problémom bola závislosť na cukre a výrobkoch založených na ňom + na potravinách, ktoré neobsahujú skoro žiadne makronutrienty, ale len tzv "prázdne kalórie". " Podle výzkumů je cukr návykovější než tvrdé drogy." linkPamätám si, že keď som kedysi fajčil (....medzi rokmi 1986 - 1990) a potom prestal, zrazu stúpla chuť na sladké a začal vo veľkom konzumovať rôzne sladkosti. (Snáď to má nejaké biologické vysvetlenie.) Teraz som však zistil, že keď sa človek správne stravuje, nepociťuje potrebu konzumovať cukrovinky a ani nie je po chvíli o5 hladný. Stav sýtosti dokáže vydržať hodiny a hodiny.
|
|
|
2
|
|
1. Fotón 27.05.2020, 11:58
Z 95 kg dom zišiel na 65 kg, pričom podobné hladovky som mával už v minulosti viac krát, cca každých 3-5 rokov. Predtým som sa ale o to čo jem vôbec nezaujímal. Valil som do seba hlava-nehlava, čipsy, horalky, chleby, atď.... vo veľkom. Preto sa hmotnosť vracala s5. Nejaké indexy a kalórie ma vôbec nezaujímali. Teraz je jasné, že hlavným problémom bola závislosť na cukre a výrobkoch založených na ňom + na potravinách, ktoré neobsahujú skoro žiadne makronutrienty, ale len tzv "prázdne kalórie". ...
▲
27.05.2020, 12:41
|
Cieľom je: ako byť v kalorickom deficite, pričom stále najedený. Tj. ako prijať počas dňa menej energie, než spotrebuje náš bazálny metabolizmus. V horizonte niekoľkých mesiacov toto vyprodukuje značný úbytok hmotnosti.
|
|
|
3
|
|
2. Fotón 27.05.2020, 12:41
Cieľom je: ako byť v kalorickom deficite, pričom stále najedený. Tj. ako prijať počas dňa menej energie, než spotrebuje náš bazálny metabolizmus. V horizonte niekoľkých mesiacov toto vyprodukuje značný úbytok hmotnosti.
▲
27.05.2020, 13:24
|
Nie menej ale tak akurát, menej len keď chceš schudnúť 😉
|
|
|
4
|
|
3. EnaXnaY 27.05.2020, 13:24
Nie menej ale tak akurát, menej len keď chceš schudnúť 😉
▲
27.05.2020, 17:00
|
Predstav si takéto raňajky: 400g varenej šošovice, 2 vajcia na tvrdo rozkrájané a Giana konzerva tuniak kúsky vo vlastnej šťave. To všetko zmiešaš a zješ. Je to plnohodnotné jedlo, plné proteínov, vlákniny a primeraného množstva tukov a zdravých sacharidov. (Vajcia však treba kupovať z voľného výbhehu, čiže prvej triedy, pretože v nich je minimum nasytených mastných kyselín.)
A teraz zrátajme energiu tohoto bohatého jedla: 400g varenej šošovice - 1624 kJ 2 vajcia (100g) - 625 kJ Giana Tuniak kúsky vo vlastnej šťave 185 g - 914 kJ Spolu: 3163 kJ
Denný výdaj energie 100 kilového chlapa s výškou 170cm ktorý má sedavé zamestnanie je 10280 kJ (...z toho bazálny metabolizmus spotrebuje 8220 kJ). ...čiže to jedlo (napriek tomu, že je ho tak hodne), tvorí len cca tretinu z celkového výdaja energie. Po tomto jedle však budeš na dlho najedený a nepociťovať hlad. (Vyskúšané mnoho krát. Zvyčajne sú to moje raňajky, akurát šošovice mám z toho len 300 g)
|
|
|
5
|
|
4. Fotón 27.05.2020, 17:00
Predstav si takéto raňajky: 400g varenej šošovice, 2 vajcia na tvrdo rozkrájané a Giana konzerva tuniak kúsky vo vlastnej šťave. To všetko zmiešaš a zješ. Je to plnohodnotné jedlo, plné proteínov, vlákniny a primeraného množstva tukov a zdravých sacharidov. (Vajcia však treba kupovať z voľného výbhehu, čiže prvej triedy, pretože v nich je minimum nasytených mastných kyselín.)
A teraz zrátajme energiu tohoto bohatého jedla: 400g varenej šošovice - 1624 kJ 2 vajcia (100g) - 625 kJ ...
▲
27.05.2020, 23:22
|
JA neraňajkujem, doobeda spím a potom idem rovno na obed 😉
|
|
|
6
|
|
5. EnaXnaY 27.05.2020, 23:22
JA neraňajkujem, doobeda spím a potom idem rovno na obed 😉
▲
28.05.2020, 00:14
|
|
7
|
|
6. Lemmy 28.05.2020, 00:14
Nemusíš byť ako ja.
▲
28.05.2020, 00:15
|
Ráno okolo 11.30 h ma prebudí zvonček, lebo zvoní donáškar, že priniesol obed.
|
|
|
9
|
|
7. Lemmy 28.05.2020, 00:15
Ráno okolo 11.30 h ma prebudí zvonček, lebo zvoní donáškar, že priniesol obed.
▲
28.05.2020, 11:48
|
|
8
|
|
6. Lemmy 28.05.2020, 00:14
Nemusíš byť ako ja.
▲
28.05.2020, 00:16
|
No väčšinou mám len jedno jedlo na deň, viac si nemôžem dovoliť 😉
|
|
|
10
|
|
8. EnaXnaY 28.05.2020, 00:16
No väčšinou mám len jedno jedlo na deň, viac si nemôžem dovoliť 😉
▲
28.05.2020, 16:02
|
|
11
|
V mojom prípade sa jedná o raňajky, obed a večeru, všetko v jednom 😉
|
|
|
12
|
|
11. EnaXnaY 28.05.2020, 16:06
V mojom prípade sa jedná o raňajky, obed a večeru, všetko v jednom 😉
▲
28.05.2020, 16:08
|
Šikulka. 3 v 1, nestrácaš čas a to sa mi páči.
|
|
|
13
|
|
12. peter67 28.05.2020, 16:08
Šikulka. 3 v 1, nestrácaš čas a to sa mi páči.
▲
28.05.2020, 16:12
|
Skorej, že nemám peniaze na jedlo 😉
Lebo cigarety ma veľa stoja 😉
|
|
|
16
|
|
13. EnaXnaY 28.05.2020, 16:12
Skorej, že nemám peniaze na jedlo 😉
Lebo cigarety ma veľa stoja 😉
▲
28.05.2020, 17:16
|
|
17
|
Práveže nemám ani na cigarety 😉
V rozpočte 50€ a minul SOM 160 😉
|
|
|
19
|
|
17. EnaXnaY 28.05.2020, 17:17
Práveže nemám ani na cigarety 😉
V rozpočte 50€ a minul SOM 160 😉
▲
28.05.2020, 17:21
|
|
20
|
Chcem mať vyrovnaný ale neviem či sa mi podarí 😉
|
|
|
21
|
|
20. EnaXnaY 28.05.2020, 17:22
Chcem mať vyrovnaný ale neviem či sa mi podarí 😉
▲
28.05.2020, 17:23
|
|
22
|
|
21. peter67 28.05.2020, 17:23
Podarí, žiaden strach. Ty nie si štát.
▲
28.05.2020, 17:24
|
No najnovší plán je že od júna nefajčím, ale či to víde, netuším 😉
|
|
|
24
|
|
22. EnaXnaY 28.05.2020, 17:24
No najnovší plán je že od júna nefajčím, ale či to víde, netuším 😉
▲
28.05.2020, 17:26
|
To máš už čoskoro, pevnú vôľu prajem.
|
|
|
25
|
|
24. peter67 28.05.2020, 17:26
To máš už čoskoro, pevnú vôľu prajem.
▲
28.05.2020, 17:27
|
Veď práve že s tou vôľou je najväčší problém 😉
|
|
|
26
|
|
25. EnaXnaY 28.05.2020, 17:27
Veď práve že s tou vôľou je najväčší problém 😉
▲
28.05.2020, 17:30
|
|
27
|
Neviem čo s tým, už SOM sa mnohokrát pokúšal prestať a nikdy sa nepodarilo 😉
|
|
|
30
|
|
27. EnaXnaY 28.05.2020, 17:34
Neviem čo s tým, už SOM sa mnohokrát pokúšal prestať a nikdy sa nepodarilo 😉
▲
28.05.2020, 18:37
|
Imo, omyl, vždy si prestal a aj sa ti podarilo. Asi problém je ten, že si vždy aj začal. Tak sa sústreď nie na skončenie, ale na potlačenie začatia. Toľko moja rada.
|
|
|
31
|
No takto prestávam každú pol hodinu 😉
|
|
|
32
|
|
31. EnaXnaY 28.05.2020, 18:37
No takto prestávam každú pol hodinu 😉
▲
28.05.2020, 18:42
|
Omyl Imo, ty každú pol hodinu začínaš a v tom je ten problém, nie v skončení, ale v nezačatí!!!!!
|
|
|
33
|
|
32. peter67 28.05.2020, 18:42
Omyl Imo, ty každú pol hodinu začínaš a v tom je ten problém, nie v skončení, ale v nezačatí!!!!!
▲
28.05.2020, 18:44
|
No veď každú pol hodinu končím a potom zas začínam 😉
|
|
|
34
|
|
33. EnaXnaY 28.05.2020, 18:44
No veď každú pol hodinu končím a potom zas začínam 😉
▲
28.05.2020, 18:46
|
Konečne si to pochopil. Problém je v tom, že začínaš a s tým sa musíš vysporiadať. Teda si musíš povedať, že nekončím, ale JA NEZAČNEM!!!!
|
|
|
35
|
|
34. peter67 28.05.2020, 18:46
Konečne si to pochopil. Problém je v tom, že začínaš a s tým sa musíš vysporiadať. Teda si musíš povedať, že nekončím, ale JA NEZAČNEM!!!!
▲
28.05.2020, 18:47
|
Ale JA ZAČNEM, v tom je ten problém 😉
|
|
|
38
|
|
35. EnaXnaY 28.05.2020, 18:47
Ale JA ZAČNEM, v tom je ten problém 😉
▲
28.05.2020, 19:04
|
Správne si pomenoval problém, obnažil v plnej kráse. Moja rada. Na začiatku mesiaca/ dôchodku poplať všetky fixné náklady - byt, energie výživné... Zaplať si 30 obedov a ostatné peniaze pošli Lemmymu, alebo dcérke. Uvidíš aké ťažké bude začať.
|
|
|
39
|
|
38. peter67 28.05.2020, 19:04
Správne si pomenoval problém, obnažil v plnej kráse. Moja rada. Na začiatku mesiaca/ dôchodku poplať všetky fixné náklady - byt, energie výživné... Zaplať si 30 obedov a ostatné peniaze pošli Lemmymu, alebo dcérke. Uvidíš aké ťažké bude začať.
▲
28.05.2020, 19:07
|
Kým mám rezervu, tak môžem ísť mesačne aj do mínusu 😉
Horšie bude, keď sa o 5 rokov minie 😉
Preto to chcem riešiť už teraz 😉
|
|
|
40
|
|
39. EnaXnaY 28.05.2020, 19:07
Kým mám rezervu, tak môžem ísť mesačne aj do mínusu 😉
Horšie bude, keď sa o 5 rokov minie 😉
Preto to chcem riešiť už teraz 😉
▲
28.05.2020, 19:12
|
O 5 rokov už budeš mať iné starosti než rezerva a fajčenie.
|
|
|
41
|
|
40. Fénix 28.05.2020, 19:12
O 5 rokov už budeš mať iné starosti než rezerva a fajčenie.
▲
28.05.2020, 19:12
|
|
42
|
|
41. EnaXnaY 28.05.2020, 19:12
Aké napríklad? 😉
▲
28.05.2020, 19:16
|
Ide to z kopca. Ak sa EÚ nerozpadne, tak o 5 rokov tu bude horúco.
|
|
|
43
|
|
42. Fénix 28.05.2020, 19:16
Ide to z kopca. Ak sa EÚ nerozpadne, tak o 5 rokov tu bude horúco.
▲
28.05.2020, 19:19
|
Ty máš doma krištálovú guľu? 😉
|
|
|
44
|
|
43. EnaXnaY 28.05.2020, 19:19
Ty máš doma krištálovú guľu? 😉
▲
28.05.2020, 19:22
|
|
45
|
|
44. Fénix 28.05.2020, 19:22
Niečo také.
▲
28.05.2020, 19:23
|
Mohol by si mi tam kuknúť čísla na športku 😉
|
|
|
46
|
|
45. EnaXnaY 28.05.2020, 19:23
Mohol by si mi tam kuknúť čísla na športku 😉
▲
28.05.2020, 19:28
|
|
47
|
|
46. Fénix 28.05.2020, 19:28
2,3,5,11,17,41
▲
28.05.2020, 19:29
|
Ale JA SOM myslel výherné 😉
|
|
|
36
|
|
34. peter67 28.05.2020, 18:46
Konečne si to pochopil. Problém je v tom, že začínaš a s tým sa musíš vysporiadať. Teda si musíš povedať, že nekončím, ale JA NEZAČNEM!!!!
▲
28.05.2020, 18:49
|
Nutkanie fajčiť treba preciťovať, ale nedramatizovať.
|
|
|
37
|
|
36. Fénix 28.05.2020, 18:49
Nutkanie fajčiť treba preciťovať, ale nedramatizovať.
▲
28.05.2020, 18:57
|
Nefajčím už roky, a aj lekár mi povedal, že moje pľúca sú v rontgene čistejšie.
|
|
|
28
|
Aj ja. Čím viac som chcel schudnúť, tým viac som priberal. Teraz to neriešim, a váha klesla zo 140 na 106 kg.
|
|
|
29
|
|
28. Lemmy 28.05.2020, 17:36
Aj ja. Čím viac som chcel schudnúť, tým viac som priberal. Teraz to neriešim, a váha klesla zo 140 na 106 kg.
▲
28.05.2020, 17:37
|
JA SOM to tiež neriešil, akurát že SOM sa neprežieral lebo nebolo začo a klesol SOM zo 135 na 103 😉
|
|
|
18
|
Mal som šťastie, že som videl v Tescu tenisky za 5 €.
|
|
|
23
|
|
18. Lemmy 28.05.2020, 17:19
Mal som šťastie, že som videl v Tescu tenisky za 5 €.
▲
28.05.2020, 17:25
|
Tenisky za 5 €??? Nejako sa nám rozhadzuješ a už si s gaťami minul viac ako povolených 14,88 € a ošatenie a obuv.
|
|
|
14
|
|
12. peter67 28.05.2020, 16:08
Šikulka. 3 v 1, nestrácaš čas a to sa mi páči.
▲
28.05.2020, 17:10
|
Ja strácam čas, keď spím. Keby som sa zobudil skôr ako o 11.38 h, tak som mohol mať aspoň o tri príspevky vo fóre viac.
|
|
|
15
|
|
14. Lemmy 28.05.2020, 17:10
Ja strácam čas, keď spím. Keby som sa zobudil skôr ako o 11.38 h, tak som mohol mať aspoň o tri príspevky vo fóre viac.
▲
28.05.2020, 17:14
|
Sľúb, že sa polepšíš a viac nezhrešíš (spánkom) 😉
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
created by dzI/O 2015 - 2024
size : 177 555 B
generated in : 0.338 s
this site needs to use cookies, to work properly...
version : 1.05 ( 27.4.2024 21:45 )
themes displays : 25 426 127 x
unique displays : 2 853 170 x
ip address : 44.220.251.236
|
some ad
share this page
page has income only from voluntary donaters
please, support creator
by bank transfer
SK41 1100 0000 0026 1872 7972
by PayPal
by Viamo
by Donater
by sending bitcoins
|