Lipka discussion forum

Najviac energie zo všetkých potravín obsahuje olej, masť. Až 900 kcal na 100 gramov. ....Len pre predstavu: priemerný človek za deň spotrebuje asi 2000 kcal energie. (1500 ide na bazálny metabolizmus.) Keď teda človek konzumuje mastné jedlá, rýchlo presiahne túto hranicu a zvyšok sa ukladá do tukov. Je tu však ešte ďalšie úskalie: cukry podporujú ukladanie tukov do organizmu zo všetkého najlepšie. 100 gramov cukru obsahuje energiu 400 kcal. Je to síce menej, ako 900 kcal mastných jedál, ale cukry sú katalyzátorom ukladania tukov v organizme. ....Keď sa naopak človek prejedá zeleniny a planého mäsa, nehrozí mu obezita. Tuky sa neukladajú. Keď sa totiž človek prejje zeleniny a povedzme pečeného kuracieho mäsa, nikdy nepresiahne hranicu 2000 kcal. To by mu musel prasknúť žalúdok. 100g pečeného kurčaťa totiž obsahuje len 143 kcal link
....ak dokážeš zjesť kilo, máš v sebe len 1430 kcal. Ďalšie kilo zeleniny ti dodá zhruba 500 kcal. Dohromady je to teda necelých 2000 kcal. Človek je prejedený, avšak nemá v sebe prebytok energie, ktorá sa bude ukladať do tukov. ...Musím však povedať, že doteraz sa mi ešte nepodarilo prepchať sa kilom zeleniny a kilom pečeného kuracieho. To by ma 2 dni bolelo brucho.
Stačilo mi len vylúčiť z jedálnička sladké a mastné a všetko je zrazu v pohode. Hmotnosť sa už vyše roka drží na 68-70kg (pričom ešte v roku 2018 som vážil 94-98kg.

Ďalšou obrovskou výhodou zeleniny je nízky glykemický index - tj človek dlho nepociťuje hlad, lebo zeleninové sacharidy sú zložité a ich rozklad v pečeni previeha pomaly. Preto má človek v krvi po dlhú dobu dostatočnú dávku glukózy, čiže necíti hlad dlhú dobu. Moja osobná skúsenosť, že až 24 hodín. Nepotrebujem jesť, nemám hlad. Zasýtenie zeleninou v kombinácii s prírodne upečeným mäsom je excelentné. Moja bežná denná dávka je 800g zeleniny (rajčina, paprika, uhorka, mrkva, petržlen, avokádo, olivy, limetka, červená cibuľa, cesnak, cvikla, chren, vlašské orechy + 10g olivového oleja) a 250g morčacieho alebo kuracieho mäsa na prírodno. Po najedení som prejedený a 24 hodín nepociťujem hlad = nepotrebujem dojedať. Celková prijatá energia je však menej než polovica denného výdaja. Popri tom cvičím z činkami. Dve 20kg ručky, čo organizmus udržuje v kondícii. Stačí hodina intenzívneho tréningu raz za 3 dni. K tomu 50 drepov a 50 brušákov. Organizmus je neustále v stave nadmernej spotreby energie. Silový tréning je ďaleko vpredu pred kardio-, pretože kardio oberá organizmus o svalovú hmotu.