move to top

Sump

new Jerusalem
sk| en
login :
if you want to discuss, you must register...registration
if you had lost your password...reset password

you are here : 

main page / health / theme

Výdaj / spotreba energie.

entries
61
shows
13 058
uniques
1 036
theme was created 25.05.2020 by Fotón
1
25.05.2020, 19:26
Zaujímalo ma, koľko energie vydám, keď vystúpim na náš kopec v blízkosti, ktorý má od základne výšku 190 metrov. Platí, že keď pôsobím silou na nejakom úseku dráhy v smere pohybu, vydávam zo seba energiu: E=F.s. ("F" je sila; "s" je dráha.) Vieme tiež, že keď na nejaké teleso pôsobim silou, zrýchľuje: F=m.a . (m je hmotnosť; a zrýchlenie.) -Keď tento vzťah dosadíme do prvého miesto sily, dostaneme: E=m.a.s. čiže keď mojim pôsobením rozbieham nejaké teleso, vydávam zo seba energiu. Pri stúpaní do výšky som tým telesom ja a moja hmotnosť. Zrýchlením je gravitačné zrýchlenie, ktorého hodnota je približne (10m/s)/s. Pri výstupe do kopca sa teda uplatňuje iba výška "h", pretože sila zemskej príťažlivosti pôsobí zvislo na dol a ja svojim výstupom pôsobím hlavne proti nej. Šikmina kopca je iba kombináciou chôdze po rovine a stúpania kolmo hore. Chôdzou po rovine veľa energie neminiem, preto to môžeme zanedbať. Tak bude vzťah vyzerať ako:

E = m.g.h

Keď poznám svoju hmotnosť 70kg a výšku kopca 190 metrov od základne, môžem už dosadiť hodnoty do vzorca:

E = 70.10.190
E = 133000 Joule
E = 133 kJ


Zoberme si teraz také Dru tyčinky, solené, 45 g,

link

....a spýtajme sa, koľko obsahujú energie:

link

....Áno, je to 771 kJ. A koľko krát by som musel vyštverať na ten kopec, aby som túto energiu minul? Je to 771/133 = takmer 6 krát.

Našťastie je tu Bazálny metabolizmus (BMR). Naše orgány totiž pracujú nepretržite a k tomu spotrebúvajú energiu. V prípade môjho veku, váhy a výšky je to 6496 kJ/deň. (V prípade 100 kilového chlapa 8222 kJ/deň.)

Vráťme sa však k našim DRU tyčinkám. Je to bezcenná potravina, ktorá obsahuje len nekvalitné sacharidy a takmer žiadne makronutrienty, ktoré by telo využilo (proteíny, tuky, vlákninu,...). Jedlá ako tieto tyčinky neuspokoja pocit hladu, pretože vyvolávajú nerovnováhu medzi hormónmi hladu a hormónmi nasýtenia

link

Celý hormonálny systém môže fungovať dobre iba pod vplyvom správne zvolenej výživy (výber potravín). Ak konzumujete veľké množstvo sacharidov, cereálií a vysoko glykemických potravín (chlieb, pečivo, celozrnné cereálie, zemiaky, ryža, iné prílohy a múčne jedlá), pocit hladu sa dostavuje príliš často. Hormóny hladu sa vylučujú veľmi často a celý systém hormónov (hladových vs. nasýcujúcich) je narušený. Častá konzumácia sacharidových jedál je úplne bežná, pretože ponuka v stravovacích zariadeniach a vôbec ponuka potravín v obchodoch je na 70 a viac percent orientovaná na sacharidové jedlá s vysokým glykemickým indexom. Po ďalšie, častá konzumácia vysoko glykemických jedál oslabuje kľúčové hormóny nasýtenia - inzulín a leptín. Vďaka tejto stravovacej chybe začnú inzulín a leptín metabolicky prevažovať (dominovať) nad ostatnými hormónmi a začarovaný kruh sa začal, pretože produkcia týchto hormónov neprestáva ani po konzumácii jedla. Je to preto, lebo telo ich prestáva "počúvať", pretože telesné tkanivá sú už nimi "presýtené" a to núti telo zvyšovať produkciu týchto hormónov. Tak vzniká inzulínová rezistencia. Ak sa vaše hormóny dostanú mimo kontrolu, má to nesmierny dosah na váš metabolizmus.

Takže sáčok DRU tyčiniek = 771 kJ = 6 krát výstup do 200 metrového kopca.

Pozrime sa však na iné potraviny. Vezmime si napríklad 250 gramov nízkotučného tvarohu:

link

Celý 250 gramový kelímok má 708 kJ, čo je dokonca MENEJ, AKO 45g SÁČOK BEZCENNÝCH DRU TYČINIEK. ...Pri tom z toho tvarohu sa už čosi najete. Z tých tyčiniek nič. Pri tom energiu odovzdali približne tú istú. ...A to, čo je dôležité, takéto jedlá vyvolávajú hormonálnu rovnováhu a pocit hladu na dlho mizne.

Ale pokračujme. Vajcia. Napríklad vajce uvarené na tvrdo:

link

Jedno vajce váži priemerne 50g. Takže 2 vajcia na tvrdo = 679 kJ energie. Menej ako tie tyčinky. Pri tom vajce na tvrdo je hodnotná potravina, z ktorej sa človek nasýti. Nie ako tie tyčinky. To isté, čo o DRU tyčinkách, platí i o čipsoch, Coca Cole, chrumkách, chlebe a iných sacharidových jedlách. Bezcenná energia, ktorá sa ukladá do tuku a nezaženie pocit hladu. Práve naopak: ešte ho zvyšuje.

Poďme ďalej. Kurací rezeň na prírodno (100 gramov):

link

...dáva energiu 628 kJ. O5 menej, ako sáčok tyčiniek. A keď ho človek zje, zaháňa pocit hladu.

A teraz si to dajme všetko dohromady na tanier:

250 g tvarohu - 708 kJ
2 vajcia na tvrdo - = 679 kJ
Kurací rezeň = 628 kJ

-------------------------------------------
Spolu: 2015 kJ,
....Čo nie je ani tretina z môjho bazálneho metabolizmu 6496 kJ/deň. A myslím, že po týchto troch dávkach potravín sa už človek čosi najje. A zopakovať to môže počas dňa ešte 2x. (Raňajky, obed, večera.)
....A teraz vyčíslime túto hodnotu energie v DRU tyčinkách.

DRU tyčinky 45g - 771 kJ
2015 kJ / 771 kJ = 2,6 balíčkov


Čiže stačia 3 malé balíčky tyčiniek a je to viac energie, ako hore spomínaný "obed".

A to všetko bol len príklad. Je toho viac, čo by sa dalo takto porovnať.....
2

1. Fotón 25.05.2020, 19:26

Zaujímalo ma, koľko energie vydám, keď vystúpim na náš kopec v blízkosti, ktorý má od základne výšku 190 metrov. Platí, že keď pôsobím silou na nejakom úseku dráhy v smere pohybu, vydávam zo seba energiu: E=F.s. ("F" je sila; "s" je dráha.) Vieme tiež, že keď na nejaké teleso pôsobim silou, zrýchľuje: F=m.a . (m je hmotnosť; a zrýchlenie.) -Keď tento vzťah dosadíme do prvého miesto sily, dostaneme: E=m.a.s. čiže keď mojim pôsobením rozbieham nejaké teleso, vydávam zo seba energiu. Pri stúpaní do...

25.05.2020, 19:38
A koľko energie si vydal počítaním toho, koľko energie si vydal?
3

2. EnaXnaY 25.05.2020, 19:38

A koľko energie si vydal počítaním toho, koľko energie si vydal?

25.05.2020, 19:41
Iba toľko, čo za ten čas vydal bazálny metabolizmus, čo bola zhruba hodina písania, teda:

6496 kJ / 24 = cca 270 kJ
4

3. Fotón 25.05.2020, 19:41

Iba toľko, čo za ten čas vydal bazálny metabolizmus, čo bola zhruba hodina písania, teda: 6496 kJ / 24 = cca 270 kJ

25.05.2020, 19:42
No mozog určite viac spotreboval, keď pracoval na plné obrátky
6

4. EnaXnaY 25.05.2020, 19:42

No mozog určite viac spotreboval, keď pracoval na plné obrátky

25.05.2020, 19:50
To bolo možno nejaké percentuálne minimum z celkového BMR.
5

1. Fotón 25.05.2020, 19:26

Zaujímalo ma, koľko energie vydám, keď vystúpim na náš kopec v blízkosti, ktorý má od základne výšku 190 metrov. Platí, že keď pôsobím silou na nejakom úseku dráhy v smere pohybu, vydávam zo seba energiu: E=F.s. ("F" je sila; "s" je dráha.) Vieme tiež, že keď na nejaké teleso pôsobim silou, zrýchľuje: F=m.a . (m je hmotnosť; a zrýchlenie.) -Keď tento vzťah dosadíme do prvého miesto sily, dostaneme: E=m.a.s. čiže keď mojim pôsobením rozbieham nejaké teleso, vydávam zo seba energiu. Pri stúpaní do...

25.05.2020, 19:49
Ešte som zabudol napísať dva základné zákony "fitnesové", ktoré nemožno ničím obísť:

1: ak prijmete menej energie, ako vaše telo v priebehu dňa potrebuje, dostanete sa do negatívneho energetického príjmu – kalorického deficitu. Chudnete.

2. ak prijmete viac, ako vaše telo v priebehu dňa potrebuje, dostanete sa do pozitívneho energetického príjmu – kalorického nadbytku. Priberáte na váhe.


....je úplne jedno, či energiu prijímate vo forme zeleniny, mäsa, slaniny, klobások, čipsov, tyčiniek alebo čokolády. Tieto zákony sú alfa a omega fitness.



consents: EnaXnaY, peter67
7

5. Fotón 25.05.2020, 19:49

Ešte som zabudol napísať dva základné zákony "fitnesové", ktoré nemožno ničím obísť: 1: ak prijmete menej energie, ako vaše telo v priebehu dňa potrebuje, dostanete sa do negatívneho energetického príjmu – kalorického deficitu. Chudnete. 2. ak prijmete viac, ako vaše telo v priebehu dňa potrebuje, dostanete sa do pozitívneho energetického príjmu – kalorického nadbytku. Priberáte na váhe. ....je úplne jedno, či energiu prijímate vo forme zeleniny, mäsa, slaniny, klobások, čipsov, tyčiniek ale...

25.05.2020, 20:56
Je tuková bunka" hladnejšia" ako, napr svalová?
Vraj tuková bunka dokáže naviazať na seba viac ako svalová, preto sa dokážeme vyžrať na aj napr 200 kg, ale svalovej hmoty toľko nevybudujeme.
8

7. peter67 25.05.2020, 20:56

Je tuková bunka" hladnejšia" ako, napr svalová? Vraj tuková bunka dokáže naviazať na seba viac ako svalová, preto sa dokážeme vyžrať na aj napr 200 kg, ale svalovej hmoty toľko nevybudujeme.

25.05.2020, 22:52
Nič neubližuje hormonálnej činnosti viac, ako konzumácia vysokého množstva cukru a priemyselného tuku. Tieto biologicky nekvalitné jedlá plné prázdnych kalórií spôsobujú inzulínuvú a leptínovú rezistenciu, ktorá má zničujúce následky pre celý metabolizmus. Následkom je zmena kompozície tela smerom k naberaniu tukových zásob. ...Príliš častá konzumácia sacharidov ako jediná urobí človeka tučným vďaka metabolickej kaskáde, ktorú spôsobujú "pobláznené" hormóny nasýtenia (najmä inzulín a leptín).

Hormóny hladu spomaľujú metabolizmus, zvyšujú množstvo podkožného tuku tým, že organizmus nútia ukladať prijatú energiu do podkožných zásob. Naopak hormóny nasýtenia zrýchľujú metabolizmus a znižujú množstvo podkožného tuku, pretože organizmus nútia enormne využívať tuky ako zdroj energie. ....Konzumácia celozrnných produktov, cereálií, múčnych jedál (cestoviny, chlieb, pečivo), príloh a iných výrobkov z múky je vlastne konzumáciou vysokého množstva sacharidov, ktoré zvyšujú neustálu produkciu hormónov nasýtenia (najmä inzulínu), vznikajú rôzne metabolické komplikácie a hlavná z nich je, že telo prestáva hormóny nasýtenia počúvať.

Produkciu hormónov nasýtenia najviac provokujú bielkoviny (mäso, mliečne produkty, vajcia, strukoviny). Oveľa viac ako tuky alebo sacharidy. Ďalšie jedlá, ktoré podporujú efekt hormónov nasýtenia sú prvopotraviny ako surové orechy a semená, tepelne spracované strukoviny a koreňová zelenina, rajčiny, baklažán a surová listová zelenina.
consents: Lemmy
9

8. Fotón 25.05.2020, 22:52

Nič neubližuje hormonálnej činnosti viac, ako konzumácia vysokého množstva cukru a priemyselného tuku. Tieto biologicky nekvalitné jedlá plné prázdnych kalórií spôsobujú inzulínuvú a leptínovú rezistenciu, ktorá má zničujúce následky pre celý metabolizmus. Následkom je zmena kompozície tela smerom k naberaniu tukových zásob. ...Príliš častá konzumácia sacharidov ako jediná urobí človeka tučným vďaka metabolickej kaskáde, ktorú spôsobujú "pobláznené" hormóny nasýtenia (najmä inzulín a leptín). H...

25.05.2020, 23:58
Viem to z vlastnej skúsenosti. Bežný kryštálový cukor vôbec nekonzumujem. Je ho beztak dosť v potrave, ktorú jem. Ani soľ. Keď zjem sladkosť, hneď mi stúpa hladina napríklad z 12 na 18. Zdravý človek má okolo 6. Nebezpečný diabetes je od okolo 21 viac.
consents: Fotón
10

9. Lemmy 25.05.2020, 23:58

Viem to z vlastnej skúsenosti. Bežný kryštálový cukor vôbec nekonzumujem. Je ho beztak dosť v potrave, ktorú jem. Ani soľ. Keď zjem sladkosť, hneď mi stúpa hladina napríklad z 12 na 18. Zdravý človek má okolo 6. Nebezpečný diabetes je od okolo 21 viac.

26.05.2020, 09:11
Ja používam miesto cukru med. Aj do kávy. Nedávno som však narazil na Xylitol link Chutí úplne rovnako, ako bežný cukor (resp. ja som nespoznal rozdiel). Xylit či Xylitol je brezový cukor - druh prírodného cukru. Jednou z hlavných výhod brezového cukru je jeho nízky glykemický index, ktorý sa nachádza na hodnote 7. To znamená, že sa pomalšie vstrebáva a iba veľmi málo ovplyvňuje hladinu cukru v krvi. Pre spracovanie xylitolu telom nie je potrebný inzulín. Brezový cukor navyše obsahuje menšie množstvo energie ako bežný cukor, no má takmer rovnakú sladivosť. Na 100 gramov obsahuje približne 240 kalórií, čo je približne o 40% menej. link
11

10. Fotón 26.05.2020, 09:11

Ja používam miesto cukru med. Aj do kávy. Nedávno som však narazil na Xylitol https://gymbeam.sk/xylit-1000-g-gymbeam.html Chutí úplne rovnako, ako bežný cukor (resp. ja som nespoznal rozdiel). Xylit či Xylitol je brezový cukor - druh prírodného cukru. Jednou z hlavných výhod brezového cukru je jeho nízky glykemický index, ktorý sa nachádza na hodnote 7. To znamená, že sa pomalšie vstrebáva a iba veľmi málo ovplyvňuje hladinu cukru v krvi. Pre spracovanie xylitolu telom nie je potrebný inzulín. ...

26.05.2020, 10:13
Kupujem tento: link
12

1. Fotón 25.05.2020, 19:26

Zaujímalo ma, koľko energie vydám, keď vystúpim na náš kopec v blízkosti, ktorý má od základne výšku 190 metrov. Platí, že keď pôsobím silou na nejakom úseku dráhy v smere pohybu, vydávam zo seba energiu: E=F.s. ("F" je sila; "s" je dráha.) Vieme tiež, že keď na nejaké teleso pôsobim silou, zrýchľuje: F=m.a . (m je hmotnosť; a zrýchlenie.) -Keď tento vzťah dosadíme do prvého miesto sily, dostaneme: E=m.a.s. čiže keď mojim pôsobením rozbieham nejaké teleso, vydávam zo seba energiu. Pri stúpaní do...

26.05.2020, 14:03
Glykemický index vyjadruje postavenie potraviny na stupnici od 0 do 100 podľa toho, ako rýchlo sa cukor v potravine vstrebáva a ako rýchlo ovplyvňuje hladinu glukózy v krvi. Potraviny, ktoré majú vysoký glykemický index, obsahujú cukor, ktorý sa štiepi a vstrebáva rýchlo, výrazne zvyšuje hladinu glukózy a inzulínu v krvi a rýchlo vedie k pocitu hladu. Nízky glykemický index majú potraviny, ktorých cukor má opačné vlastnosti.

Čím je glykemický index vyšší, tým rýchlejšie sa cukry dostávajú do krvi a tým vyššie je riziko obezity a cukrovky. Okrem glykemického indexu (GI) je však potrebné sledovať aj takzvanú glykemickú nálož (GL) potravín. Tento podá komplexnú informáciu o tom, či je potravina vhodná alebo nie, pretože okrem typu cukrov v potravine berie do úvahy aj ich množstvo.

Tu je odkaz, kde sa dá to všetko zistiť pre mnoho potravín: link
13

12. Fotón 26.05.2020, 14:03

Glykemický index vyjadruje postavenie potraviny na stupnici od 0 do 100 podľa toho, ako rýchlo sa cukor v potravine vstrebáva a ako rýchlo ovplyvňuje hladinu glukózy v krvi. Potraviny, ktoré majú vysoký glykemický index, obsahujú cukor, ktorý sa štiepi a vstrebáva rýchlo, výrazne zvyšuje hladinu glukózy a inzulínu v krvi a rýchlo vedie k pocitu hladu. Nízky glykemický index majú potraviny, ktorých cukor má opačné vlastnosti. Čím je glykemický index vyšší, tým rýchlejšie sa cukry dostávajú do kr...

26.05.2020, 14:07
Cukor má Gl = 70 a GL = 70, čiže kritické
Med: Gl = 80; GL = 60 (ešte horšie)

Xylitol Gl = 8; GL = 8 (teda veľmi dobré)
14

1. Fotón 25.05.2020, 19:26

Zaujímalo ma, koľko energie vydám, keď vystúpim na náš kopec v blízkosti, ktorý má od základne výšku 190 metrov. Platí, že keď pôsobím silou na nejakom úseku dráhy v smere pohybu, vydávam zo seba energiu: E=F.s. ("F" je sila; "s" je dráha.) Vieme tiež, že keď na nejaké teleso pôsobim silou, zrýchľuje: F=m.a . (m je hmotnosť; a zrýchlenie.) -Keď tento vzťah dosadíme do prvého miesto sily, dostaneme: E=m.a.s. čiže keď mojim pôsobením rozbieham nejaké teleso, vydávam zo seba energiu. Pri stúpaní do...

26.05.2020, 14:18
Neprepočítaval SOM to, ale za minulý rok SOM schudol 30kg

Takže príjem energie bol menší ako výdaj

A to SOM sa ani moc nehýbal

Držal SOM sa hesla: CICA NEŽER!
16

14. EnaXnaY 26.05.2020, 14:18

Neprepočítaval SOM to, ale za minulý rok SOM schudol 30kg Takže príjem energie bol menší ako výdaj A to SOM sa ani moc nehýbal Držal SOM sa hesla: CICA NEŽER!

26.05.2020, 21:38
Imo, ty si väčší suchár ako ja.
cca 106 je moja váha za posledné 4 mesiace, ale aj 109 som už mal.
17

16. peter67 26.05.2020, 21:38

Imo, ty si väčší suchár ako ja. cca 106 je moja váha za posledné 4 mesiace, ale aj 109 som už mal.

26.05.2020, 21:40
Moja momentálne 104
18

17. EnaXnaY 26.05.2020, 21:40

Moja momentálne 104

26.05.2020, 22:12
Takže si to zhrnieme. Schudol si 30 kg za rok.
Každý mesiac si v mínuse 100 €, tj mínus 1 200 € za rok.
Asi budeš musieť prestať jesť úplne a budeš na nule?
19

18. peter67 26.05.2020, 22:12

Takže si to zhrnieme. Schudol si 30 kg za rok. Každý mesiac si v mínuse 100 €, tj mínus 1 200 € za rok. Asi budeš musieť prestať jesť úplne a budeš na nule?

26.05.2020, 22:14
Skorej keby SOM fajčiť prestal, to by mi vychádzalo
20

19. EnaXnaY 26.05.2020, 22:14

Skorej keby SOM fajčiť prestal, to by mi vychádzalo

26.05.2020, 22:39
Ja som roky ťažko zápasil, kým sa mi podarilo prestať fajčiť. Dnes som spokojný, že nefajčím. Som menej náchylný na zápal pľúc.
21

20. Lemmy 26.05.2020, 22:39

Ja som roky ťažko zápasil, kým sa mi podarilo prestať fajčiť. Dnes som spokojný, že nefajčím. Som menej náchylný na zápal pľúc.

26.05.2020, 22:39
JA aj keď skúsim prestať, tak len na chvíľu

Potom si musím zas dať dávku

Neviem prestať
22

18. peter67 26.05.2020, 22:12

Takže si to zhrnieme. Schudol si 30 kg za rok. Každý mesiac si v mínuse 100 €, tj mínus 1 200 € za rok. Asi budeš musieť prestať jesť úplne a budeš na nule?

26.05.2020, 22:40
Musíš použiť deriváciu, pretože najprv pribral, lebo sa prejedol na Vianoce a Veľkonočný pondelok. Až potom začal chudnúť. Nie je to lineárne.
23

22. Lemmy 26.05.2020, 22:40

Musíš použiť deriváciu, pretože najprv pribral, lebo sa prejedol na Vianoce a Veľkonočný pondelok. Až potom začal chudnúť. Nie je to lineárne.

26.05.2020, 22:45
Derivácia je smernica dotyčnice v danom bode.
Takže smernica je jasná, najprv sa musíš vyžrať a až potom môžeš schudnúť.
25

14. EnaXnaY 26.05.2020, 14:18

Neprepočítaval SOM to, ale za minulý rok SOM schudol 30kg Takže príjem energie bol menší ako výdaj A to SOM sa ani moc nehýbal Držal SOM sa hesla: CICA NEŽER!

27.05.2020, 10:14
To je výborné. Okrem energie treba dbať tiež na glykemický index. Keď totiž zješ potravinu s glykemickým indexom viac ako 59, pečeň to nestíha spracovať a prebytok sa okamžite ukladá do tuku (...bez ohľadu na o, či si v kalorickom deficite). Toto sú niektoré potraviny, pred ktorými si treba dávať hlavne pozor:

60 Banán sladký
60 Pečivo, bageta biela
60 Sladené kondenz. mlieko
60 Šľahačka
60 Špagety varené 20 min.
60 Zmrzlina
61 Žitná múka
61 Muffiny
61 Musli tyčinka
64 Celozrnný chlieb
64 Kuskus
64 Rafinovaný cukor kryštál
64 Mars tyčinka
65 Naparované zemiaky
65 Fanta
65 Hrozienka
65 Ďatle
65 Žltý melón
65 Zaváraniny
70 Zemiaková kaša
70 Zemiaky mixované
70 Coca Cola
70 Cukor sacharóza
70 Pšeničný chlieb
70 Kukuričná kaša
70 Kukurica
70 Biela múka
70 Ravioli
71 Červený melón
72 Cornflakes
73 Dyňa
74 Zemiakové hranolky
75 Croissant
75 Chipsy
76 Zemiaky v mikrovlnke
76 Popcorn bez cukru
85 Zemiaková kaša inst.
85 Med
85 Predvarená ryža
85 Zemiaky pečené v rúre
88 Donut
90 Burizony
93 Datle
100 Glukóza

Číslo na začiatku je hodnota glykemického indexu. 100 je najvyššia hodnota a pripadá Glukóze.
26

25. Fotón 27.05.2020, 10:14

To je výborné. Okrem energie treba dbať tiež na glykemický index. Keď totiž zješ potravinu s glykemickým indexom viac ako 59, pečeň to nestíha spracovať a prebytok sa okamžite ukladá do tuku (...bez ohľadu na o, či si v kalorickom deficite). Toto sú niektoré potraviny, pred ktorými si treba dávať hlavne pozor: 60 Banán sladký 60 Pečivo, bageta biela 60 Sladené kondenz. mlieko 60 Šľahačka 60 Špagety varené 20 min. 60 Zmrzlina 61 Žitná múka 61 Muffiny 61 Musli tyčinka 64 Celozrnný chlieb 64 Kusku...

27.05.2020, 10:17
S potravín so stredným glykemickým indexom sa nepriberá, ale ani nechudne (...teda ak to nepreháňaš s množstvom samozrejme). Príklady takých potravín sú toto:

40 Broskyne
40 Paradajový džús
40 Hroznové víno
40 Prírodná jablčná šťava
40 Šťava z čerstvých pomarančov
40 Celozrnné cestoviny
41 Špagety varené 10-15 min.
42 Šosovicová polievka
44 Mrkvový džús
44 Žitný chlieb
44 Instatná ryža varená 1 min.
44 Špagety varené al dente
45 Kuracie nugety
45 Laktóza
47 Grapefruitový džús
47 Dusená ryža
47 Tyčinka Mars ořechová
48 Čokoládový nápoj sladený
48 Zelený hrášok
48 Ovsená kaša
48 Koláče
49 Varená mrkva
50 Zemiaky varené v šupke
50 Džemy
50 Pomarančový džús
50 Sušené figy
50 Jahody
50 Kiwi
50 Mango
50 Pohánková múka
50 Tmavá ryža natural
50 Zmrzlina nízkotučná
51 Rýchlo varená pšenica
52 Zemiakové knedlíky
53 Kukurica sladká
54 ovocný koktajl
54 Hnedá ryža
55 Marhuľa
55 Maslové sušienky
55 Slané sušienky
55 Snickers tyčinka
55 Vločky musli
56 Biely chlieb
56 Biela ryža
58 Pizza
27

26. Fotón 27.05.2020, 10:17

S potravín so stredným glykemickým indexom sa nepriberá, ale ani nechudne (...teda ak to nepreháňaš s množstvom samozrejme). Príklady takých potravín sú toto: 40 Broskyne 40 Paradajový džús 40 Hroznové víno 40 Prírodná jablčná šťava 40 Šťava z čerstvých pomarančov 40 Celozrnné cestoviny 41 Špagety varené 10-15 min. 42 Šosovicová polievka 44 Mrkvový džús 44 Žitný chlieb 44 Instatná ryža varená 1 min. 44 Špagety varené al dente 45 Kuracie nugety 45 Laktóza 47 Grapefruitový džús 47 Dusená ryža 47 ...

27.05.2020, 10:18
...z potravín....
28

26. Fotón 27.05.2020, 10:17

S potravín so stredným glykemickým indexom sa nepriberá, ale ani nechudne (...teda ak to nepreháňaš s množstvom samozrejme). Príklady takých potravín sú toto: 40 Broskyne 40 Paradajový džús 40 Hroznové víno 40 Prírodná jablčná šťava 40 Šťava z čerstvých pomarančov 40 Celozrnné cestoviny 41 Špagety varené 10-15 min. 42 Šosovicová polievka 44 Mrkvový džús 44 Žitný chlieb 44 Instatná ryža varená 1 min. 44 Špagety varené al dente 45 Kuracie nugety 45 Laktóza 47 Grapefruitový džús 47 Dusená ryža 47 ...

27.05.2020, 10:20
No a nakoniec sem dávam príklady potravín, ktoré majú nízky glykemický index. Čiže keď tvoj jedálniček obsahuje výhradne len tieto potraviny, chudneš. (O5 to však netreba preháňať s množstvom. Musíš sa nimi tiež zmestiť do svojho energetického množstva.):

10 Brokolica
10 Cesnak
10 Huby
10 Paprika
10 Paradajka
10 Hlávkový šalát
10 Koreňová zelenina
10 Kapusta
14 Sójové boby v kozerve
15 Vlašské orechy
20 Fruktoza
20 Burské oriešky
20 Varená sója
20 Čerešne
22 Šošovica zelená
22 Čokoláda horká 70% kakaa
22 Čokoláda nápoj s um. slad.
22 Grapefruit
22 Lúpaný hrach
22 Kešu oriešky
22 Slivky
25 Droždie
25 Mlieko plnotučné
27 Boby sušené
27 Párky
29 Mlieko polotučné
29 Sójové mlikeo
30 Šosovica hnedá
30 Fazuľa
30 Marmeláda ovocná bez cukru
30 Marhule sušené
30 Mlieko odtučnené
32 Nízkotučný jogurt s fruktózou
32 Žito – zrno
35 Figy čerstvé
35 Hruška
35 Sladený jogurt
35 Mrkva
35 Pomaranč
35 Špagety varené 5 min.
36 Rybie prsty
38 Paradajková polievka
39 Čierny chlieb
39 Ravioly plnené mäsom
29

28. Fotón 27.05.2020, 10:20

No a nakoniec sem dávam príklady potravín, ktoré majú nízky glykemický index. Čiže keď tvoj jedálniček obsahuje výhradne len tieto potraviny, chudneš. (O5 to však netreba preháňať s množstvom. Musíš sa nimi tiež zmestiť do svojho energetického množstva.): 10 Brokolica 10 Cesnak 10 Huby 10 Paprika 10 Paradajka 10 Hlávkový šalát 10 Koreňová zelenina 10 Kapusta 14 Sójové boby v kozerve 15 Vlašské orechy 20 Fruktoza 20 Burské oriešky 20 Varená sója 20 Čerešne 22 Šošovica zelená 22 Čokoláda horká 70...

27.05.2020, 10:26
Všetky druhy mäsa v prírodnom stave (kuracie, hovädzie, bravčové, rybacie) majú nulový glykemický index. Obaľované ale už nie.

Takisto vajcia majú nulový glykemický index.
30

29. Fotón 27.05.2020, 10:26

Všetky druhy mäsa v prírodnom stave (kuracie, hovädzie, bravčové, rybacie) majú nulový glykemický index. Obaľované ale už nie. Takisto vajcia majú nulový glykemický index.

27.05.2020, 10:34
Keď zješ potravinu s vysokým glykemickým indexom, hladina cukru v krvi stúpa rýchlejšie a vyššie. Vylúči sa preto aj väčšie množstvo inzulínu. Ten však následne spôsobí hlbší pokles hladiny cukru v krvi. Ako výsledok opäť pocítiš hlad a potrebu znova sa najesť. Čím pomalšie a plynulejšie stúpa po jedle hladina cukru v krvi, tým lepšie. Po zjedení potravín s nízkym glykemickým indexom (menej ako 55) nerastie hladina glykémie tak rýchlo. Budeš sa po nich teda cítiť zasýtený viac a na dlhšiu dobu. Takéto potraviny zväčša obsahujú aj menej tuku, preto sú vhodné aj pri znižovaní telesnej hmotnosti.

Upozorňujem, že pivo, ležiak má glykemický index 110 link , čiže viac ako glukóza. Pivo teda patrí medzi tú najhoršiu potravinu vôbec.
31

29. Fotón 27.05.2020, 10:26

Všetky druhy mäsa v prírodnom stave (kuracie, hovädzie, bravčové, rybacie) majú nulový glykemický index. Obaľované ale už nie. Takisto vajcia majú nulový glykemický index.

27.05.2020, 11:01
Ja riskujem, ale jem surové vajcia, nakoľko si myslím, že obsahujú vitamín D, ktorý potrebujem kvôli imunite.
36

31. Lemmy 27.05.2020, 11:01

Ja riskujem, ale jem surové vajcia, nakoľko si myslím, že obsahujú vitamín D, ktorý potrebujem kvôli imunite.

27.05.2020, 12:25
Jedením vajec nič neriskuješ, ak to nekombinuješ so sacharidovými jedlami (napr. chlebom, rožkami a pod...) Práve naopak: vajcia sú veľmi hodnotná potravina. Prečítaj si pozorne napr. tento článok: link
37

36. Fotón 27.05.2020, 12:25

Jedením vajec nič neriskuješ, ak to nekombinuješ so sacharidovými jedlami (napr. chlebom, rožkami a pod...) Práve naopak: vajcia sú veľmi hodnotná potravina. Prečítaj si pozorne napr. tento článok: https://gymbeam.sk/blog/mytus-vajecny-bielok-vs-vajecny-zltok/

27.05.2020, 12:45
Chlieb, rožky a výrobky z bielej múky treba zahodiť a nikdy sa už ku nim nevracať. Radšej zjesť o 3 vajcia viac, ako zjesť jeden krajec bieleho chleba.
15

1. Fotón 25.05.2020, 19:26

Zaujímalo ma, koľko energie vydám, keď vystúpim na náš kopec v blízkosti, ktorý má od základne výšku 190 metrov. Platí, že keď pôsobím silou na nejakom úseku dráhy v smere pohybu, vydávam zo seba energiu: E=F.s. ("F" je sila; "s" je dráha.) Vieme tiež, že keď na nejaké teleso pôsobim silou, zrýchľuje: F=m.a . (m je hmotnosť; a zrýchlenie.) -Keď tento vzťah dosadíme do prvého miesto sily, dostaneme: E=m.a.s. čiže keď mojim pôsobením rozbieham nejaké teleso, vydávam zo seba energiu. Pri stúpaní do...

26.05.2020, 21:36
Ešte podľa teba, kde sa berie v tých tyčinkách toľko energie? Je to pomaly zhodné zloženie ako má rožok a neverím, že ak zjem 5-6 rožkov, tak mám energie na celý deň so štveraním sa do kopca. Nepíšem o pocite hladu, ale o energii ako takej.
Alebo je v tom nejaký čert schovaný, teda v tých tyčinkách?
24

15. peter67 26.05.2020, 21:36

Ešte podľa teba, kde sa berie v tých tyčinkách toľko energie? Je to pomaly zhodné zloženie ako má rožok a neverím, že ak zjem 5-6 rožkov, tak mám energie na celý deň so štveraním sa do kopca. Nepíšem o pocite hladu, ale o energii ako takej. Alebo je v tom nejaký čert schovaný, teda v tých tyčinkách?

27.05.2020, 08:55
Robia to sacharidy. Tie totiž obsahujú veľa energie. ...Záleží ale aj na glykemickom indexe - tj. ako rýchlo sa daný sacharid dostáva do krvi. Pečeň potom nestíha a prebytok sa ukladá do tuku okamžite. Pri tom sa vzbudzuje ešte väčší pocit hladu.
39

24. Fotón 27.05.2020, 08:55

Robia to sacharidy. Tie totiž obsahujú veľa energie. ...Záleží ale aj na glykemickom indexe - tj. ako rýchlo sa daný sacharid dostáva do krvi. Pečeň potom nestíha a prebytok sa ukladá do tuku okamžite. Pri tom sa vzbudzuje ešte väčší pocit hladu.

27.05.2020, 20:40
Tá tyčinka sa skladá z múky, soli a nejakých e- čok. Podobne je to aj s rožkom, aj rožok má adekvátne množstvo kJ prepočítaných na 10 gramov?
42

39. peter67 27.05.2020, 20:40

Tá tyčinka sa skladá z múky, soli a nejakých e- čok. Podobne je to aj s rožkom, aj rožok má adekvátne množstvo kJ prepočítaných na 10 gramov?

27.05.2020, 20:59
Raz som si kúpil proteínovú tyčinku a bol v nej odlomený kúsok mlynčeka. Keď som zahryzol, zlomil som si stoličku. Na pohotovosti som si nechal ten zub vytiahnúť, ale zostala mi v ďasne koreňová výplň. Vytvorila sa mi cysta. Operovali ma pod narkózou na onkologickej klinike na Hejdukovej ulici v Bratislave.
46

42. Fénix 27.05.2020, 20:59

Raz som si kúpil proteínovú tyčinku a bol v nej odlomený kúsok mlynčeka. Keď som zahryzol, zlomil som si stoličku. Na pohotovosti som si nechal ten zub vytiahnúť, ale zostala mi v ďasne koreňová výplň. Vytvorila sa mi cysta. Operovali ma pod narkózou na onkologickej klinike na Hejdukovej ulici v Bratislave.

28.05.2020, 11:42
Neskutočné niečo.
Keď si zahryzol - to si tyčinku pcháš do úst zboku? Čakal som že napíšeš, niečo o zuboch č 1,2,3, ale hneď stolička? Možno si chcel napísať pri hrýzení, to je už logické.
No a potom tá zbabraná extrakcia.
Keby sa to v USA stalo, tak si dnes milionárom.
Aj od výrobcu tyčinky, aj od extraktéra pohotovostného.
32

15. peter67 26.05.2020, 21:36

Ešte podľa teba, kde sa berie v tých tyčinkách toľko energie? Je to pomaly zhodné zloženie ako má rožok a neverím, že ak zjem 5-6 rožkov, tak mám energie na celý deň so štveraním sa do kopca. Nepíšem o pocite hladu, ale o energii ako takej. Alebo je v tom nejaký čert schovaný, teda v tých tyčinkách?

27.05.2020, 11:02
Tyčinky pre športovcov sú dobré aj kvôli vláknine. Ja síce jem priamu vlákninu, psyllium, ale niekto dáva prednosť aj tým tyčinkám.
33

32. Lemmy 27.05.2020, 11:02

Tyčinky pre športovcov sú dobré aj kvôli vláknine. Ja síce jem priamu vlákninu, psyllium, ale niekto dáva prednosť aj tým tyčinkám.

27.05.2020, 11:11
Teraz, na raňajky, som mal: 3 veľké krajce chleba z Kauflandu, ten najlacnejší. Zajedal som to lyžicami majonézy. Pôvodne bolo 500 ml, ostala tam polovica majonézy. Tiež tá najlacnejšia po 1,29 €/500 ml. A aby som mal zdravé raňajky, tak som pritom zjedol ešte asi 10 čerstvých reďkoviek. Červené, chutnučké.
35

33. Lemmy 27.05.2020, 11:11

Teraz, na raňajky, som mal: 3 veľké krajce chleba z Kauflandu, ten najlacnejší. Zajedal som to lyžicami majonézy. Pôvodne bolo 500 ml, ostala tam polovica majonézy. Tiež tá najlacnejšia po 1,29 €/500 ml. A aby som mal zdravé raňajky, tak som pritom zjedol ešte asi 10 čerstvých reďkoviek. Červené, chutnučké.

27.05.2020, 12:10
Skúsim ti poradiť: kúp si šošovicu. Naber za jeden plastový kelímok a daj variť na 40 minút. Pred skončením varenia da do vody 2 kávové lyžičky soli. Po dovarení a ocedení daj do toho trochu olivového oleja a jednu konzervu tuniaka vo vlastnej šťave. Toto jedlo je veľmi dobré, nie moc drahé a veľmi dobre na dlho zasýti.
38

35. Fotón 27.05.2020, 12:10

Skúsim ti poradiť: kúp si šošovicu. Naber za jeden plastový kelímok a daj variť na 40 minút. Pred skončením varenia da do vody 2 kávové lyžičky soli. Po dovarení a ocedení daj do toho trochu olivového oleja a jednu konzervu tuniaka vo vlastnej šťave. Toto jedlo je veľmi dobré, nie moc drahé a veľmi dobre na dlho zasýti.

27.05.2020, 14:27
Tuniak z konzervy obsahuje olovo.
40

33. Lemmy 27.05.2020, 11:11

Teraz, na raňajky, som mal: 3 veľké krajce chleba z Kauflandu, ten najlacnejší. Zajedal som to lyžicami majonézy. Pôvodne bolo 500 ml, ostala tam polovica majonézy. Tiež tá najlacnejšia po 1,29 €/500 ml. A aby som mal zdravé raňajky, tak som pritom zjedol ešte asi 10 čerstvých reďkoviek. Červené, chutnučké.

27.05.2020, 20:52
Lemmy. Mňa zajtra čaká údené varené koleno.
Ibaže po preštudovaní Milošom zverejnených indexov som mocne na pochybách, či zemiačiky uvariť, alebo radšej iba paradajky a uhorku k tomu ako prílohu. Koleno som kúpil za 2,99 €/kg, ak ho spracem na jeden obed, tak som plný do druhého dňa a j psíkovi kosti ostanú.
consents: Lemmy
41

40. peter67 27.05.2020, 20:52

Lemmy. Mňa zajtra čaká údené varené koleno. Ibaže po preštudovaní Milošom zverejnených indexov som mocne na pochybách, či zemiačiky uvariť, alebo radšej iba paradajky a uhorku k tomu ako prílohu. Koleno som kúpil za 2,99 €/kg, ak ho spracem na jeden obed, tak som plný do druhého dňa a j psíkovi kosti ostanú.

27.05.2020, 20:55
MŇA zajtra čaká španielsky ftáčik s tarhoňou
43

41. EnaXnaY 27.05.2020, 20:55

MŇA zajtra čaká španielsky ftáčik s tarhoňou

27.05.2020, 21:01
Ja si dám klobásku a volské oko.
44

43. Fénix 27.05.2020, 21:01

Ja si dám klobásku a volské oko.

27.05.2020, 21:11
A ja sa radšej odhlásim, a nebudem čítať, aby mi niekto robil chúťky.
consents: peter67
47

44. Lemmy 27.05.2020, 21:11

A ja sa radšej odhlásim, a nebudem čítať, aby mi niekto robil chúťky.

28.05.2020, 11:46
Lemmy, tak som ho spratal, nie celé, niečo málo viac ako polovicu
Aj paradajky som nakrájal, ale musím priznať, že som zhrešil proti glykemickému indexu. Dal som si k tomu dva, ale zato 3 dňové rožky. Idem makať aby som to "vypotil" pri práci.
consents: Lemmy
48

47. peter67 28.05.2020, 11:46

Lemmy, tak som ho spratal, nie celé, niečo málo viac ako polovicu Aj paradajky som nakrájal, ale musím priznať, že som zhrešil proti glykemickému indexu. Dal som si k tomu dva, ale zato 3 dňové rožky. Idem makať aby som to "vypotil" pri práci.

28.05.2020, 14:48
A ja som ešte dnes nejedol. Je 14.48 h, a ja ešte necítim hlad.
consents: peter67
52

48. Lemmy 28.05.2020, 14:48

A ja som ešte dnes nejedol. Je 14.48 h, a ja ešte necítim hlad.

28.05.2020, 16:08
Takže je taký viac ako symbolický čas 14:48 a ty necítiš hlad?
Si nejaký necitlivý.
53

52. peter67 28.05.2020, 16:08

Takže je taký viac ako symbolický čas 14:48 a ty necítiš hlad? Si nejaký necitlivý.

28.05.2020, 16:37
Hlad je cit podobný hnevu, akurát hlad je telesný cit a hnev je psychický hlad.
54

53. Fénix 28.05.2020, 16:37

Hlad je cit podobný hnevu, akurát hlad je telesný cit a hnev je psychický hlad.

28.05.2020, 17:08
Hnev nemožno spájať s funkciou hladu.
55

54. Lemmy 28.05.2020, 17:08

Hnev nemožno spájať s funkciou hladu.

28.05.2020, 17:14
S funkciou hladu sa potom asi spája spokojnosť.
56

55. peter67 28.05.2020, 17:14

S funkciou hladu sa potom asi spája spokojnosť.

28.05.2020, 17:16
Spokojnosť sa spája so sýtosťou

Aspoň JA, keď SOM sýty, tak SOM spokojný
57

56. EnaXnaY 28.05.2020, 17:16

Spokojnosť sa spája so sýtosťou Aspoň JA, keď SOM sýty, tak SOM spokojný

28.05.2020, 17:17
S hladom sa spája potom čo?
58

57. peter67 28.05.2020, 17:17

S hladom sa spája potom čo?

28.05.2020, 17:17
Pocit a škvrkanie žalúdka
59

57. peter67 28.05.2020, 17:17

S hladom sa spája potom čo?

28.05.2020, 17:18
S hladom sa spája nedostatok potravín.
60

59. Lemmy 28.05.2020, 17:18

S hladom sa spája nedostatok potravín.

28.05.2020, 17:23
Opäť ti zacitujem zo skladby skupiny Orlík:
Když maj lidi hlad
A nemaji co žrát
Příde ňákej debil
Začne je burcovat
Za vysokou zdí
Se potom stříleji
Polejvaj se benzínem
A pečou v oleji
61

54. Lemmy 28.05.2020, 17:08

Hnev nemožno spájať s funkciou hladu.

28.05.2020, 17:43
V žalúdku sú hormóny, ktoré ovplyvňujú mozog. Keď je vlk hladný, tak sa nahnevá, že roztrhá všetky ovce.
49

40. peter67 27.05.2020, 20:52

Lemmy. Mňa zajtra čaká údené varené koleno. Ibaže po preštudovaní Milošom zverejnených indexov som mocne na pochybách, či zemiačiky uvariť, alebo radšej iba paradajky a uhorku k tomu ako prílohu. Koleno som kúpil za 2,99 €/kg, ak ho spracem na jeden obed, tak som plný do druhého dňa a j psíkovi kosti ostanú.

28.05.2020, 14:51
Ja som tučný. Neviem riešim nejaké indexy. Mám hlad, tak sa najem. Bol som v obchode Tesco, a nemali tam na mňa opasky. Všetky krátke, malé, ja potrebujem dlhšie. Zato mali 1 kus nohavíc, kúpil som hneď. link
50

49. Lemmy 28.05.2020, 14:51

Ja som tučný. Neviem riešim nejaké indexy. Mám hlad, tak sa najem. Bol som v obchode Tesco, a nemali tam na mňa opasky. Všetky krátke, malé, ja potrebujem dlhšie. Zato mali 1 kus nohavíc, kúpil som hneď. http://www.humanisti.sk/view.php?cisloclanku=2020050046

28.05.2020, 14:53
Kúp si traky
consents: Lemmy
51

50. EnaXnaY 28.05.2020, 14:53

Kúp si traky

28.05.2020, 14:54
Mám traky. Oboje, i s opaskom. Tak mi vyhovuje.
34

32. Lemmy 27.05.2020, 11:02

Tyčinky pre športovcov sú dobré aj kvôli vláknine. Ja síce jem priamu vlákninu, psyllium, ale niekto dáva prednosť aj tým tyčinkám.

27.05.2020, 12:05
Tí, čo športujú, to majú iné. Tam sa priam vyžaduje, aby športovec uprostred tréningu si dal napr. balíček hroznového cukru, ktorý dodá energiu, ktorá sa okamžite spáli, pretože je rozbehnutý metabolizmus. Športovec pociťuje prísun energie a môže tak pokračovať v cvičení.
45

34. Fotón 27.05.2020, 12:05

Tí, čo športujú, to majú iné. Tam sa priam vyžaduje, aby športovec uprostred tréningu si dal napr. balíček hroznového cukru, ktorý dodá energiu, ktorá sa okamžite spáli, pretože je rozbehnutý metabolizmus. Športovec pociťuje prísun energie a môže tak pokračovať v cvičení.

27.05.2020, 21:13
Teraz nenájdem ten vtipný obrázok, ale je tam: dvakrát žena. Vľavo sa žena chváli, že spravila 50 brušákov, a ukazuje štíhle telo. Vpravo žena sucho konštatuje, že spravila len jeden predklon. A ukazuje tehotenské bruško.

newest entries : 

created by dzI/O 2015 - 2021size : 248 477 Bgenerated in : 0.092 si'm using cookies, if you disagree leavethemes displays : 9 514 902 xunique displays : 1 193 391 xip address : 3.236.232.99

please, support the creator

page has income only from voluntary contributors...
you may contribute...
by bank transfer
SK41 1100 0000
0026 1872 7972
SWIFT: TATRSKBX
by pay by square...
by PayPal
by Viamo
by Donater
and now look, who contributed...