move to top

Lipka

new Jerusalem
sk| en
login :
if you want to discuss, you must register...registration
if you had lost your password...reset password

you are here : 

main page / health / chain

Výdaj / spotreba energie.

entries
61
shows
15 000
uniques
1 089
theme was created 25.05.2020 by Fotón
28

26. Fotón 27.05.2020, 10:17

S potravín so stredným glykemickým indexom sa nepriberá, ale ani nechudne (...teda ak to nepreháňaš s množstvom samozrejme). Príklady takých potravín sú toto: 40 Broskyne 40 Paradajový džús 40 Hroznové víno 40 Prírodná jablčná šťava 40 Šťava z čerstvých pomarančov 40 Celozrnné cestoviny 41 Špagety varené 10-15 min. 42 Šosovicová polievka 44 Mrkvový džús 44 Žitný chlieb 44 Instatná ryža varená 1 min. 44 Špagety varené al dente 45 Kuracie nugety 45 Laktóza 47 Grapefruitový džús 47 Dusená ryža 47 ...

27.05.2020, 10:20
No a nakoniec sem dávam príklady potravín, ktoré majú nízky glykemický index. Čiže keď tvoj jedálniček obsahuje výhradne len tieto potraviny, chudneš. (O5 to však netreba preháňať s množstvom. Musíš sa nimi tiež zmestiť do svojho energetického množstva.):

10 Brokolica
10 Cesnak
10 Huby
10 Paprika
10 Paradajka
10 Hlávkový šalát
10 Koreňová zelenina
10 Kapusta
14 Sójové boby v kozerve
15 Vlašské orechy
20 Fruktoza
20 Burské oriešky
20 Varená sója
20 Čerešne
22 Šošovica zelená
22 Čokoláda horká 70% kakaa
22 Čokoláda nápoj s um. slad.
22 Grapefruit
22 Lúpaný hrach
22 Kešu oriešky
22 Slivky
25 Droždie
25 Mlieko plnotučné
27 Boby sušené
27 Párky
29 Mlieko polotučné
29 Sójové mlikeo
30 Šosovica hnedá
30 Fazuľa
30 Marmeláda ovocná bez cukru
30 Marhule sušené
30 Mlieko odtučnené
32 Nízkotučný jogurt s fruktózou
32 Žito – zrno
35 Figy čerstvé
35 Hruška
35 Sladený jogurt
35 Mrkva
35 Pomaranč
35 Špagety varené 5 min.
36 Rybie prsty
38 Paradajková polievka
39 Čierny chlieb
39 Ravioly plnené mäsom
as response to :
26

25. Fotón 27.05.2020, 10:14

To je výborné. Okrem energie treba dbať tiež na glykemický index. Keď totiž zješ potravinu s glykemickým indexom viac ako 59, pečeň to nestíha spracovať a prebytok sa okamžite ukladá do tuku (...bez ohľadu na o, či si v kalorickom deficite). Toto sú niektoré potraviny, pred ktorými si treba dávať hlavne pozor: 60 Banán sladký 60 Pečivo, bageta biela 60 Sladené kondenz. mlieko 60 Šľahačka 60 Špagety varené 20 min. 60 Zmrzlina 61 Žitná múka 61 Muffiny 61 Musli tyčinka 64 Celozrnný chlieb 64 Kusku...

27.05.2020, 10:17
S potravín so stredným glykemickým indexom sa nepriberá, ale ani nechudne (...teda ak to nepreháňaš s množstvom samozrejme). Príklady takých potravín sú toto:

40 Broskyne
40 Paradajový džús
40 Hroznové víno
40 Prírodná jablčná šťava
40 Šťava z čerstvých pomarančov
40 Celozrnné cestoviny
41 Špagety varené 10-15 min.
42 Šosovicová polievka
44 Mrkvový džús
44 Žitný chlieb
44 Instatná ryža varená 1 min.
44 Špagety varené al dente
45 Kuracie nugety
45 Laktóza
47 Grapefruitový džús
47 Dusená ryža
47 Tyčinka Mars ořechová
48 Čokoládový nápoj sladený
48 Zelený hrášok
48 Ovsená kaša
48 Koláče
49 Varená mrkva
50 Zemiaky varené v šupke
50 Džemy
50 Pomarančový džús
50 Sušené figy
50 Jahody
50 Kiwi
50 Mango
50 Pohánková múka
50 Tmavá ryža natural
50 Zmrzlina nízkotučná
51 Rýchlo varená pšenica
52 Zemiakové knedlíky
53 Kukurica sladká
54 ovocný koktajl
54 Hnedá ryža
55 Marhuľa
55 Maslové sušienky
55 Slané sušienky
55 Snickers tyčinka
55 Vločky musli
56 Biely chlieb
56 Biela ryža
58 Pizza
as response to :
25

14. EnaXnaY 26.05.2020, 14:18

Neprepočítaval SOM to, ale za minulý rok SOM schudol 30kg Takže príjem energie bol menší ako výdaj A to SOM sa ani moc nehýbal Držal SOM sa hesla: CICA NEŽER!

27.05.2020, 10:14
To je výborné. Okrem energie treba dbať tiež na glykemický index. Keď totiž zješ potravinu s glykemickým indexom viac ako 59, pečeň to nestíha spracovať a prebytok sa okamžite ukladá do tuku (...bez ohľadu na o, či si v kalorickom deficite). Toto sú niektoré potraviny, pred ktorými si treba dávať hlavne pozor:

60 Banán sladký
60 Pečivo, bageta biela
60 Sladené kondenz. mlieko
60 Šľahačka
60 Špagety varené 20 min.
60 Zmrzlina
61 Žitná múka
61 Muffiny
61 Musli tyčinka
64 Celozrnný chlieb
64 Kuskus
64 Rafinovaný cukor kryštál
64 Mars tyčinka
65 Naparované zemiaky
65 Fanta
65 Hrozienka
65 Ďatle
65 Žltý melón
65 Zaváraniny
70 Zemiaková kaša
70 Zemiaky mixované
70 Coca Cola
70 Cukor sacharóza
70 Pšeničný chlieb
70 Kukuričná kaša
70 Kukurica
70 Biela múka
70 Ravioli
71 Červený melón
72 Cornflakes
73 Dyňa
74 Zemiakové hranolky
75 Croissant
75 Chipsy
76 Zemiaky v mikrovlnke
76 Popcorn bez cukru
85 Zemiaková kaša inst.
85 Med
85 Predvarená ryža
85 Zemiaky pečené v rúre
88 Donut
90 Burizony
93 Datle
100 Glukóza

Číslo na začiatku je hodnota glykemického indexu. 100 je najvyššia hodnota a pripadá Glukóze.
as response to :
14

1. Fotón 25.05.2020, 19:26

Zaujímalo ma, koľko energie vydám, keď vystúpim na náš kopec v blízkosti, ktorý má od základne výšku 190 metrov. Platí, že keď pôsobím silou na nejakom úseku dráhy v smere pohybu, vydávam zo seba energiu: E=F.s. ("F" je sila; "s" je dráha.) Vieme tiež, že keď na nejaké teleso pôsobim silou, zrýchľuje: F=m.a . (m je hmotnosť; a zrýchlenie.) -Keď tento vzťah dosadíme do prvého miesto sily, dostaneme: E=m.a.s. čiže keď mojim pôsobením rozbieham nejaké teleso, vydávam zo seba energiu. Pri stúpaní do...

26.05.2020, 14:18
Neprepočítaval SOM to, ale za minulý rok SOM schudol 30kg

Takže príjem energie bol menší ako výdaj

A to SOM sa ani moc nehýbal

Držal SOM sa hesla: CICA NEŽER!
as response to :
1
25.05.2020, 19:26
Zaujímalo ma, koľko energie vydám, keď vystúpim na náš kopec v blízkosti, ktorý má od základne výšku 190 metrov. Platí, že keď pôsobím silou na nejakom úseku dráhy v smere pohybu, vydávam zo seba energiu: E=F.s. ("F" je sila; "s" je dráha.) Vieme tiež, že keď na nejaké teleso pôsobim silou, zrýchľuje: F=m.a . (m je hmotnosť; a zrýchlenie.) -Keď tento vzťah dosadíme do prvého miesto sily, dostaneme: E=m.a.s. čiže keď mojim pôsobením rozbieham nejaké teleso, vydávam zo seba energiu. Pri stúpaní do výšky som tým telesom ja a moja hmotnosť. Zrýchlením je gravitačné zrýchlenie, ktorého hodnota je približne (10m/s)/s. Pri výstupe do kopca sa teda uplatňuje iba výška "h", pretože sila zemskej príťažlivosti pôsobí zvislo na dol a ja svojim výstupom pôsobím hlavne proti nej. Šikmina kopca je iba kombináciou chôdze po rovine a stúpania kolmo hore. Chôdzou po rovine veľa energie neminiem, preto to môžeme zanedbať. Tak bude vzťah vyzerať ako:

E = m.g.h

Keď poznám svoju hmotnosť 70kg a výšku kopca 190 metrov od základne, môžem už dosadiť hodnoty do vzorca:

E = 70.10.190
E = 133000 Joule
E = 133 kJ


Zoberme si teraz také Dru tyčinky, solené, 45 g,

link

....a spýtajme sa, koľko obsahujú energie:

link

....Áno, je to 771 kJ. A koľko krát by som musel vyštverať na ten kopec, aby som túto energiu minul? Je to 771/133 = takmer 6 krát.

Našťastie je tu Bazálny metabolizmus (BMR). Naše orgány totiž pracujú nepretržite a k tomu spotrebúvajú energiu. V prípade môjho veku, váhy a výšky je to 6496 kJ/deň. (V prípade 100 kilového chlapa 8222 kJ/deň.)

Vráťme sa však k našim DRU tyčinkám. Je to bezcenná potravina, ktorá obsahuje len nekvalitné sacharidy a takmer žiadne makronutrienty, ktoré by telo využilo (proteíny, tuky, vlákninu,...). Jedlá ako tieto tyčinky neuspokoja pocit hladu, pretože vyvolávajú nerovnováhu medzi hormónmi hladu a hormónmi nasýtenia

link

Celý hormonálny systém môže fungovať dobre iba pod vplyvom správne zvolenej výživy (výber potravín). Ak konzumujete veľké množstvo sacharidov, cereálií a vysoko glykemických potravín (chlieb, pečivo, celozrnné cereálie, zemiaky, ryža, iné prílohy a múčne jedlá), pocit hladu sa dostavuje príliš často. Hormóny hladu sa vylučujú veľmi často a celý systém hormónov (hladových vs. nasýcujúcich) je narušený. Častá konzumácia sacharidových jedál je úplne bežná, pretože ponuka v stravovacích zariadeniach a vôbec ponuka potravín v obchodoch je na 70 a viac percent orientovaná na sacharidové jedlá s vysokým glykemickým indexom. Po ďalšie, častá konzumácia vysoko glykemických jedál oslabuje kľúčové hormóny nasýtenia - inzulín a leptín. Vďaka tejto stravovacej chybe začnú inzulín a leptín metabolicky prevažovať (dominovať) nad ostatnými hormónmi a začarovaný kruh sa začal, pretože produkcia týchto hormónov neprestáva ani po konzumácii jedla. Je to preto, lebo telo ich prestáva "počúvať", pretože telesné tkanivá sú už nimi "presýtené" a to núti telo zvyšovať produkciu týchto hormónov. Tak vzniká inzulínová rezistencia. Ak sa vaše hormóny dostanú mimo kontrolu, má to nesmierny dosah na váš metabolizmus.

Takže sáčok DRU tyčiniek = 771 kJ = 6 krát výstup do 200 metrového kopca.

Pozrime sa však na iné potraviny. Vezmime si napríklad 250 gramov nízkotučného tvarohu:

link

Celý 250 gramový kelímok má 708 kJ, čo je dokonca MENEJ, AKO 45g SÁČOK BEZCENNÝCH DRU TYČINIEK. ...Pri tom z toho tvarohu sa už čosi najete. Z tých tyčiniek nič. Pri tom energiu odovzdali približne tú istú. ...A to, čo je dôležité, takéto jedlá vyvolávajú hormonálnu rovnováhu a pocit hladu na dlho mizne.

Ale pokračujme. Vajcia. Napríklad vajce uvarené na tvrdo:

link

Jedno vajce váži priemerne 50g. Takže 2 vajcia na tvrdo = 679 kJ energie. Menej ako tie tyčinky. Pri tom vajce na tvrdo je hodnotná potravina, z ktorej sa človek nasýti. Nie ako tie tyčinky. To isté, čo o DRU tyčinkách, platí i o čipsoch, Coca Cole, chrumkách, chlebe a iných sacharidových jedlách. Bezcenná energia, ktorá sa ukladá do tuku a nezaženie pocit hladu. Práve naopak: ešte ho zvyšuje.

Poďme ďalej. Kurací rezeň na prírodno (100 gramov):

link

...dáva energiu 628 kJ. O5 menej, ako sáčok tyčiniek. A keď ho človek zje, zaháňa pocit hladu.

A teraz si to dajme všetko dohromady na tanier:

250 g tvarohu - 708 kJ
2 vajcia na tvrdo - = 679 kJ
Kurací rezeň = 628 kJ

-------------------------------------------
Spolu: 2015 kJ,
....Čo nie je ani tretina z môjho bazálneho metabolizmu 6496 kJ/deň. A myslím, že po týchto troch dávkach potravín sa už človek čosi najje. A zopakovať to môže počas dňa ešte 2x. (Raňajky, obed, večera.)
....A teraz vyčíslime túto hodnotu energie v DRU tyčinkách.

DRU tyčinky 45g - 771 kJ
2015 kJ / 771 kJ = 2,6 balíčkov


Čiže stačia 3 malé balíčky tyčiniek a je to viac energie, ako hore spomínaný "obed".

A to všetko bol len príklad. Je toho viac, čo by sa dalo takto porovnať.....

newest entries : 

Ok [show chain]before 8 hours
created by dzI/O 2015 - 2022size : 89 658 Bgenerated in : 0.091 si'm using cookies, if you disagree leavethemes displays : 10 696 637 xunique displays : 1 293 080 xip address : 54.91.62.236

please, support the creator

page has income only from voluntary donaters...
you may contribute...
by bank transfer
SK41 1100 0000
0026 1872 7972
SWIFT: TATRSKBX
by pay by square...
by PayPal
by Viamo
by Donater
and now look, who contributed...